barki do

[...] linek 3011+ hex press na skosie 2010 - 3x 15 + 3 x 15 - sznur - 3 x 15 cardio 20min Posiłkow bedzie wpadało 5 zamiast 6, jest mi tak wygodniej. 1. b50,t15,w100 2. b60,t0,w150 3,4. b50, t10-15, w100 5. b50, t25, w30-40 W dnt obniżę weglowodany do jakis 300gr, lekko fat wyzej. Jutro dnt bo bede po nocce, pojutrze machnę plegar, barki i bic.

[...] Najgorsze już jednak chyba za Nami, Olga na noc została, ja wróciłem ze szpitala z Opola o 19.50...wzialem torbę i właśnie zacząłem 20 Cardio po skończonym pushu na barki. Jutro dniówka, oby u Małej było wszystko ok, zmiana opatrunku itd. Oby w piątek już mogła iść do domu. Takze to w sumie tyle, wypiski nie chce mi się dawać. W OHP [...]

[...] na każdą nogę) Dzisiaj od rana w domku z Małą, układanie zamku Krolowej Lodu(wczoraj dostała), mnie to wkurza równie mocno jak skręcanie mebli z Agaty... Ale buduję. Przerwa na wyskok do biedry(półki pełne, uff), Mała zasnęła w aucie wiec czekam chwilę, niech się drzemnie bo w domu zapomnij. O 15 wraca Żona, to śmigam na trening push-barki.

[...] 30min w terenie, potem śniadanie i trening push - barli 1. OHP 80x9, 85x5 2. Unoszenia bokiem siedząc 3x20-16 3. Skos 45 na smithcie 3010 60,90,90 x 12,10,10 4. Hammer na barki 50x13, 55x10 5. Ściąganie w bramie siedząc 3011 3x15,12,11 6. Unoszenie naprzemienne przodem 10x15, 15x12 7. Sznur 3x15-10 8. Hollow body 2x max, spięcia do siadu 2x30 [...]

Siemka, wjechał właśnie push, a w zasadzie klatka, triceps bo na barki tylko 3 serie unoszen z linką 1. Ściąganie linek w bramie 4x20-15 2. Hantle w skosie 20,32.5,37.5,42.5 x 12 3. Skos na smitchie(nieco wyższy niż hantle) 115x10, 105x12 4. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15-12 5a. Rozpiętki w skosie 2x15 5b. Dipsy 2x15,14 6. Prostowanie [...]

[...] na smithcie 4x12 1b. Wiosło że sztanga 4x10 2a. Krzyzowanie linek siedząc 3x12 2b. Ściąganie szeroko do klatki 3x12 3. Unoszenie bokiem ba maszynie 2x20 4a. Wyciskanie na barki Hammer 3x15 4b. Mlotki naprzemiennie 3x12 4c. Sznur 3x12 Przed treningiem jeszcze trochę dla core ćwiczeń + trap y razie O 13 obiad u kolejnej ciotki z okazji rocznicy [...]

[...] wydać...), a że miejscowa także od Ziomka to nieco pogadałem i tak było już po 11. Zatem powrót, jaglanka z wpc i rodzynkami i gorzką czeko i po ok. Godzinie machnąłem push-barki 1. Ohp 82.5x6, 70x12 2. BP wąski chwyt Smith 117.5 x 12 3. Unoszenie bokiem z linka 1x11 4. Krzyzowanie linek stojąc 3x20-15 5. Wyciskanie Hammer siedzac 47.5x12, 50x10 [...]

[...] poprzedni? Dzisiaj otworzyłem, żeby nie opakowanie to byłbym pewny, że jem właśnie ten Kinder błeno :-P No bez kitu. Takie mam odczucia. Do tego... Mam akurat oba w domu i prócz koloru to się praktycznie niczym nie różnią.... Chyba że smak tracę... |-) Mati 14.4 - błąd tam wczoraj, planowo miały być barki dzisiaj ale spostrzegawczość na medal;-)

Dzisiaj z rana ostatni trening. Poszły barki, lekko klatka i łapy. Ludzi w cholerę ale fajnie vo klimatycznie. Nie musiałem na nic czekać itd. 1. Face pull 3x12 2. Ohp siedząc 90x8, 100x4:-D 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15, 15,11 4. Chest hammer press 3010 3x12 5. Modlitewnik maszyna 4x12 6. Francuz leżąc z łamaną 4x10 7. Uginania dolny [...]

a bark to juz ie dlugo boli ? wczesniej miaales jakies urazy? przy rozpietkach jest ok? pytam bo sam juz dluzej mam problem z barkiem i kombinowac trzeba Boli cały czas ale z upływem tygodni nauczyłem się jakoś trenować klatkę i barki omijając jak najbardziej ten ból. Sporo rozciagam tak jak mi fizjo kiedyś kazał klatkę, dwugłowy ramienia i [...]

[...] tego nowego Nutlova :-D Podobno mega dobry,jak białe michałki które uwielbiam 8-) Ja zostaje przy Oreo, długo mi nie zbrzydnie. Zdecydowany nr 1. Dzisiaj po nocce wpadły barki, łapy. Mocno skrócone przerwy bo czas naglil,za dużo mi w brico zeszło. A historię deski sedesowej to kierwa opowiem chyba przy piwie podczas jakiejś ustawki|-) Trening [...]

[...] rolowanie nieco pomogło, a teraz jakoś ciężko mi się zebrać). Dobrze, że wypada ten krótki wyjazd teraz czyli Gdynia. Ostatecznie wpadł trening barków i łap 10.05.2021 barki, łapy 1. Ohp - kilka rozg z progresją i 2xrobocze(80*6, 6) 2a. Wyciskanie zza karku stojąc 4*12(50kg) 2b. Unoszenia bokiem stojąc 4*15-12(10-12) 3. Unoszenia w [...]

Dzisiaj Dnt i powrót do pracy po urlopie. Mega zmęczony, trochę kroków wpadło, a z tego część po schodach bo oddział mam piętrowy. Jutro wlecą barki, brzuch /SFD/2021/6/1/c3744d4f6c65477a8b448950e4cbf0b3.jpg

[...] dniówka, Dnt. Gorąco na oddziale ale jakoś poszło, kroków prawie 17 tysi. Dietka z dzisiaj 1. Jajka, szynka 2. Twaróg z masłem orzechowym 3,4. Ryż, mielona wołowina, papryka, cebula, passata 5. Szejk z truskawek, kefiru i Wpc+ masło orzechowe. 6. Jeszcze nie wiem ale coś na b45t10w80 Ogółem wejdzie dzisiaj b270, t70, w200 Jutro barki, brzuch

[...] żołnierskich stojąc, nie chce mi się ławki pod stojaki ustawiać itd, poza tym lubię stojąc wyciskać. Siły trochę mniej, w zasadzie nawet bardzo ale pompa fajna. 16.06.2021 barki, łapy, brzuch 1. Face pull z gumą3*15 2. Ohp stojąc r6(40, 50,65,75,80*5) 3a. Unoszenia bokiem siedzac 3*15 3b. Linki w bramie na tyl3*20-15 4a. Hammer siedząc [...]

[...] spałem po nocce, jakoś mi się nie chciało. Wyjazd do Opola odebrać studencka legitkę, tam wleciał mcRoyal, mcChicken i małe frytki jako pre-workout meal i po powrocie push-barki. Kurna pompa, żyły prima sort. Pewnie od tego nadmiaru sodu, heh. Poniżej WL wąsko na trica już na koniec treningu, 120*7 [...]

[...] od ziemi, będę jeszcze próbować, bo odczuwam przyjemne odciążenie kregosłupa, kiedy jestem w tej pozycji :-D przypomniałam sobie czasy z podstawówki Ściaganie drążka na barki 10x 10kg 10x 15kg 10x 20kg Ściąganie drążka do klatki 10x 10kg 10x 15kg 10x 20kg Prostowanie rąk przed sobą (triceps) 10x 10kg 10x 15kg 10x 20kg*** *** ostatnia seria, [...]

[...] bioder z nogami skierowanymi prostopadle do ziemi leżąc tyłem 10,10,10,10 4 (ilość powtórzeń i czas z każdym tygodniem się zwiększa) 3) Nogi+barki Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 4 Wypychanie nóg na suwnicy [...]

Tydzień 3 Środa klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg zmuszony jestem trenować już dziś a nie jutro bo w [...]

Tydzień 5 Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 22kg Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 48-53-56kg Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie [...]